午餐这样吃，减肥不挨饿

午餐作为一天中的主餐，既要满足能量需求，又要控制热量。以下三道减肥午餐食谱，让您吃得满足又健康。

香煎鸡胸肉配糙米饭：鸡胸肉100克用盐、黑胡椒腌制后，平底锅刷少许油煎至两面金黄。糙米饭100克作为主食，再搭配100克清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）。鸡胸肉高蛋白低脂肪，糙米饭富含膳食纤维，比白米饭更扛饿，时蔬提供维生素和矿物质。

番茄龙利鱼汤面：龙利鱼100克切片，用料酒、盐腌制。番茄两个切块炒出汁，加入清水煮开，放入50克荞麦面和龙利鱼片，煮熟后加盐调味。龙利鱼无刺肉嫩，荞麦面低GI，适合减肥期间食用。

豆腐蔬菜煲：北豆腐100克切块煎至金黄，与100克香菇、50克木耳、50克白菜一起炖煮，加少许生抽调味。豆腐是优质植物蛋白来源，蔬菜提供丰富纤维，饱腹感强。